Esercizi per perdere peso velocemente pancia e fianchi

Lo stomaco è un problema di perdere peso o che desiderano perdere peso persone. Fortunatamente per rimuovere il grasso della pancia non è difficile con la dieta e l'complesso di semplici esercizi. Si può fare all'infinito la torsione, rock premere, ma senza perdita di peso dieta addome e la schiena per perdere peso fallire. Una corretta alimentazione è un grande plus per ottenere il risultato.

Warm-up

Qualsiasi esercizio che dovrebbe iniziare con cinque minuti di warm-up. Può essere fune, Cerchio, corsa, squat a posto, si piega ai lati e così via. Una buona cosa per scaldare i muscoli e le articolazioni, ottenere il vostro sangue che scorre e prepararsi mentalmente per il prossimo esercizio.

Per poi passare a esercizi più semplici, dimagrire pancia a casa. Il primo paio di settimane cerca di non cambiare l'ordine degli esercizi e di eseguire tutti rigorosamente secondo le istruzioni. Se siete in grado di rendere il numero di ripetizioni, non ti preoccupare. Dopo due o tre corso di master di loro.

Esercizi

Esercizio 1: si alternano solleva la gamba.

Sdraiarsi sul pavimento, avendo stendere un tappeto o un tappeto. Le gambe alzate, come mostrato nelle immagini. Poi abbassare la gamba sinistra, senza toccare il punto piu basso del pavimento e sollevare la sua posizione originale. Poi fare lo stesso con la gamba destra e così via. Mantenere l'esercizio dimagrante stomaco entro 45 secondi.

Area di formazione: la parte superiore e inferiore dell'addome.

Esercizio 2: torsione sdraiato sul pavimento.

Prendere posizione 1, come mostrato nella figura sopra, con le mani dietro la testa, le gambe, piegare le ginocchia. Poi iniziare a torsione alternativamente a destra e a sinistra. In cima esercizi dovrebbero palm toccare la parte posteriore della coscia. Fatto 20 volte in ogni direzione.

Attività 3: continuare a bruciare i lati.

I seguenti esercizi per la perdita di peso lateralmente in modo molto efficiente e, nonostante l'apparente complessità della sua esecuzione, facilmente eseguito a casa.

Prendere la prima postura, la mano destra curva a gomito e bastone a destra. Questo esercizio richiede la massima concentrazione e la tensione dei muscoli addominali e fianchi. Dopo l'adozione di un corretto posizionamento di inizio movimento vita in su e in giù, cercando di non abbassarsi dell'addome nella parte inferiore. Dopo 20 ripetizioni, girare intorno e fare lo stesso.

Esercizio 4: rotazioni da parte.

Sembra la classica stampa di trapano a casa, ma complicato, con colpi di scena in alto a ripetizione e l'immobilità del corpo. Bene coinvolgere la parte superiore dell'addome e muscoli obliqui, vale a dire quelle più sfortunate lato. Lo sforzo necessario per tenere il tronco in posizione con un angolo di 45 gradi, per fornire ulteriori carico statico.

Assumere sua originale posizione, le mani di fronte a voi, come mostrato in figura. Quindi iniziare a trasformare il vostro corpo da un lato, tenendo allo stesso angolo all'orizzonte: per 25 ripetizioni in ogni direzione.

Esercizio 5: download premere con i piedi elevati.

Qui si pratica la parte inferiore e superiore dell'addome, con conseguente distruzione di grasso e perdere peso. Molto efficace allenamento, eseguite in un stripped-down traiettoria.

Così, sollevamento gambe su prenderà posizione 1. Mani tirando davanti a lui e provare per 30 volte di toccare le dita dei piedi, come mostrato in figura. Tutto è abbastanza semplice.

Esercizio 6: alternativo solleva la gamba.

Di nuovo, non c'è nulla di complicato in termini di esecuzione, ma la prima volta la giusta quantità di ripetizione sarà, purtroppo, non tutti. Assicurarsi che il busto e le gambe sono in una riga e non lasciate che il culo SAG e toccare il pavimento.

Esercizio 7: l'aumento del tronco e delle gambe.

Questo è il più difficile ma anche il più efficace esercizio per la perdita di peso pancia e fianchi. È possibile eseguire due tipi: sdraiato sul pavimento, come mostrato nelle foto, o seduto sulla panchina. Consideriamo l'opzione che è possibile eseguire a casa, perché il negozio non è per tutti.

Prendere un posto a sedere sul pavimento, come mostrato nelle foto. Non si aiuta con le mani durante la guida, si deve solo aiutano a mantenere l'equilibrio. In posizione inferiore per mantenere i tuoi piedi al peso, i tacchi non toccano il pavimento.

Per quelle donne che vogliono ottenere la più rapida perdita di peso suggeriscono di rafforzare ogni sessione di allenamento, come segue:

1. accendere la vostra musica preferita, le canzoni una dopo l'altra senza interruzione;
2. ottenere sul pavimento con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani afferrare la cinghia (per rendere la lettera f);
3. iniziare vigorosa in alternativa si inclina a sinistra e a destra all'interno di una canzone;
4. poi, senza una pausa per riposare, premuto pugno al mento e realizzato dal movimento di rotazione del busto a destra e a sinistra, solo fino alla fine del brano;
5. questo è un modo molto efficace di esercizio per la perdita di peso lati, si può prendere una ventina di minuti o più dopo la lezione e 45 minuti separatamente.

Questi semplici movimenti possono essere eseguiti dopo ogni allenamento e ogni altro giorno, almeno 7 volte a settimana. Gli esercizi di base si consiglia di eseguire attraverso il giorno.

Abbiamo esaminato gli esercizi più efficaci per il dimagrimento addome e le orecchie in vita, che può essere integrata nel processo di apprendimento e di acquisizione di esperienza.

Compilation di video di esercizi

In aggiunta al nostro sistema di esercizi, ci sono un numero enorme di video di formazione. Ho preso il migliore e più efficiente.

Il primo video riguarda in dettaglio il nostro problema, un professionista di istruttore di fitness e sa il fatto suo. Ad alcuni può sembrare che lei ha una vita larga, ma credetemi, questo è quello che esegue completamente diversi esercizi.

Il secondo video è meno dettagliata, ma sarà anche molto utile se si decide di farlo a casa. La ragazza ha una buona figura e spiega chiaramente tutto.

Per amplificare i risultati

Casa esercizi per dimagrire l'addome e la schiena in collaborazione con diete a dare buoni risultati in termini brevi. Tuttavia, ci sono alcune sfumature che può aumentare l'effetto di sport e di ridurre i tempi per ottenere risultati.

1. il momento migliore per gli allenamenti cardio la mattina prima di Colazione. Per i movimenti bisogno di energia, che è di solito presa dal menù del giorno. La mattina, a stomaco vuoto e il nostro corpo direttamente consuma il grasso dai fianchi e sull'addome;
2. esercizio per la perdita di peso del ventre deve essere intenso, con aumento della frequenza cardiaca. L'impulso è un indicatore indiretto di intensità. Così, per esempio, per le donne di età superiore ai 30 anni e di frequenza cardiaca a riposo è di 65 battiti al minuto, la frequenza cardiaca ottimale per la perdita di peso è di 109 battute al minuto, o 18 per 10 secondi. Per calcolare il vostro ottimale valore della frequenza cardiaca è possibile utilizzare un calcolatore online;
3. per perdere peso è necessario sudare. Se non hai la sudorazione, quindi non solo modificare ed eseguire esercizi non senso intenso da non;
4. esercizi per il dimagrimento addome dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto e di non bere l'acqua. Di alimentazione o il cardio è di solito accompagnata dal consumo di grandi quantità di acqua, ma non in questo caso. L'acqua sarà sgradevole gorgoglio nello stomaco, di distrazione e non permettendo loro di giocare a pieno.
5. saltare la cena, se si fa stasera. Dopo l'attività fisica, metabolismo accelera a un livello senza precedenti, e in questa fornace brucia tutto ciò che cade nello stomaco. Ma se lo stomaco è vuoto, il consumo di grasso sottocutaneo.

Esercizio per la perdita di peso pancia e fianchi

1. Classico e collaudato sit UP. Posizione di partenza – stand con la schiena dritta e bloccare le mani sulla sua cintura. I piedi sono larghezza delle spalle. Hai bisogno di Crouch e allungare le mani dopo il ritorno alla posizione di partenza. Seguire a destra la respirazione, l'inspirazione, squat, espirare – ascensore. Il numero di ripetizioni è il 15.
2. Torsione. Posizione di partenza – sdraiarsi sul pavimento in modo che la parte bassa della schiena, ben premuto per lui. Gambe, piegare le ginocchia e mettere le mani dietro la testa in modo che i gomiti sono state organizzate in diverse direzioni. Bisogno, quando si inala il pavimento della testa e delle spalle, esponendo il mento in su, come se cercando di ottenere una superficie del soffitto. Giunti al punto più alto, per quanto possibile per allungare la zona della vita, e 5 secondi di stop. Dopo il espirare e tornare alla posizione di partenza. È necessario eseguire 12 ripetizioni. Con questo esercizio è buono per allenare il muscolo retto addominale muscoli.
3. Lettera piedi in aria. Posizione iniziale di sedersi sul pavimento e fare la messa a fuoco sulle mani che rilassato. È necessario sollevare le gambe unite e di riordino di loro, per disegnare in aria i numeri da 0 a 9. Si dovrebbe respirare lentamente e profondamente. Da ripetere 3 volte, di riposo tra ogni 30 secondi.
4. Un tuk-tuk. Posizione di partenza – sdraiarsi su una superficie dura, la trazione di braccia e gambe. Sollevare i piedi sopra il pavimento per un'altezza di 30 centimetri in aria e leggermente colpito 3-5 centimetri di distanza. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio per 9 volte.
5. Moto. Posizione di partenza – sdraiarsi sul pavimento e mettere le mani dietro la testa, stringendo loro castello. Si desidera sollevare le gambe ad un angolo di 30 gradi, e si può iniziare a torcere il cosiddetto immaginario pedale. Un approccio dura un minuto. È necessario eseguire poche ripetizioni con pause di 2 minuti tra di loro.
6. Esercizio eseguito con l'aiuto di cuscini. Posizione di partenza – sdraiato sulla schiena le mani per tirare su. È necessario schiacciare il piede tra il cuscino e con essa aspira l'aria circoli, a partire da piccoli e gradualmente raggiungere il grande. Nella posizione iniziale per andare in ordine inverso, da grandi cerchi di piccole dimensioni. Si deve tirare almeno 30 giri.
7. UPS. Posizione di partenza sdraiato sul pavimento, mettere le mani dietro la testa, gomiti, al tempo stesso, guardare in direzioni diverse, e piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Inspirando, sollevare il bacino fino a quando una linea retta con le ginocchia. Alla massima altezza di stare ancora per un paio di secondi e allungare tutti i muscoli. Dopo, espirate e lentamente tornare alla posizione di partenza. Per eseguire ripetuto per 3 volte.

8. La luce della candela. Posizione di partenza – sdraiati sulla schiena, allungare le mani lungo un tronco. Bisogno di mettere i piedi a terra erano indicano, invece, e cross in aria. Il supporto deve essere a portata di mano. Dopo tre incroci a trattenere il respiro mentre si tiene le gambe aperte. Quindi tornare alla posizione di partenza, prima di far cadere il bacino e poi le gambe. La respirazione deve essere corretto per il sollevamento della gamba, espirare e tornare alla posizione di partenza. Per i principianti esercizio molto difficile, che è, a 5 ripetizioni, aumentando il livello di formazione è possibile aumentare questo numero a 15.
9. Roly-poly. Posizione di partenza – sdraiatevi sulla schiena e posizionare le braccia lungo il corpo. Bisogno di mentire posizione per girare in stanziali, lentamente piegarsi in avanti il momento in cui le sue dita si tocca lo stop. Allo stesso modo, lentamente, per tornare alla posizione di partenza. Le gambe e le spalle durante l'intera esecuzione sono dritte. Il respiro si ripete dal precedente esercizio è quello di salire sul inalare e la caduta sul espirare. News — Esercizio Per La Perdita Di Peso Del Ventre Foto
10. Mermaid. Posizione di partenza – sdraiatevi sulla schiena, da dietro la sua testa tra le mani, e piegate le ginocchia le gambe. È necessario il piede destro per lanciare attraverso la sinistra, e sollevando leggermente il busto ruota verso destra. Per 5 secondi per allungare il corpo e trattenere il respiro. Quindi tornare alla posizione di partenza, e dopo 7 iterazioni da eseguire lo stesso esercizio sull'altro lato.
11. Ginnastica Hoop. Per le lezioni possono essere acquistati come un normale metallo Cerchio e un hula-Hoop, con i vari allegati e più peso. Il peso del Cerchio dovrebbe essere di circa 1-2 kg. Se è inferiore, quindi l'effetto non verrà visualizzato, e se più pesante poi accompagnare le classi saranno lividi e contusioni sui lati. Dopo aver acquistato il Telaio si può cominciare a torsione, per avviare in senso orario e poi contro. Qui c'è la completa libertà di scelta – i piedi può essere insieme o separatamente. Esercizio con il Cerchio aiuterà a dimenticare alcuni problemi come la pelle cadente smagliature e anche la cellulite. Plus per aumentare la flessibilità e l'agilità, migliorare il funzionamento dell'apparato vestibolare.
12. Il semplice esercizio di statica, ma non per questo meno efficace. Posizione di partenza – eventuali. Gli esercizi si possono eseguire anche mentre si è seduti al lavoro. Richiesto durante l'ispirazione per allungare tutti i muscoli e lo stomaco, con una pausa in questa posizione per 10 secondi. Dopo espirare e rilassarsi. Dopo il riposo di 30 secondi e ripetere 10 volte.

13. L'esercizio, la pulizia di tutti in eccesso dalla parte inferiore dell'addome. Posizione di partenza – sdraiatevi sulla schiena con le gambe tese e mantenere i talloni, la testa, le spalle e i fianchi si preme saldamente contro il pavimento e le mani legate dietro la sua testa. È necessario sollevare la gamba sinistra a formare un angolo di 90 gradi, allungare il basso i muscoli dell'addome e allegare, a sinistra, la gamba destra. Congelare per un paio di secondi, poi lentamente tornare alla posizione di partenza, abbassare prima la sinistra e poi la gamba destra. Ripetere l'esercizio per 20 volte.

Attualmente, la rete è più che sufficiente videobook addestramento per bruciare il grasso nell'addome. Si può tranquillamente impegnarsi su di loro.

Sempre ricordare che la prima serie di esercizi per la perdita di peso del ventre, sempre tenuto un warm-up per riscaldare i muscoli, se l'esercizio è separato e non inclusi nel costo totale del complesso. Quando si esegue la stessa classe Generale, il warm-up viene effettuata all'inizio, e non c'è bisogno per la sua condotta prima dell'inizio delle lezioni per la pancia.

Dopo aver imparato gli esercizi di cui sopra che è possibile eseguire a casa, senza spendere tempo e soldi in palestre, appena un paio di settimane i primi risultati, espressi in termini di riduzione di volume la vita, più tonica dei muscoli e della pelle, migliorare la salute e l'umore.

Godetevi ogni giorno e dare agli altri un sorriso radioso e un meraviglioso stato d'animo!